1970, 1971, 1972, 1973, 1974, 1975 og 1980. I de år rykkede Arnold Schwarzenegger titlen som Mr. Olympia, og det var virkelig noget der var med til at kickstarte hans karriere på det store lærred. Men det er ikke noget, man kommer sovende til, og her kan du se hans vanvittige træningsprogram op til konkurrencen i 1975. Det er direkte brutalt.
Mandag, onsdag og fredag morgenrutine
Bryst
Bench Press (shoulder width grip) 5 X 8-10
Flat Bench Flye 5 X 8
Incline Press (Universal Machine) 6 X 8-10
Parallel Bar Dip 5 X till tired
Cable Crossover 6 X 12
Dumbbell Pullover 5 X 10
Ryg
Wide Grip Chin-Up 6 X till tired
T-Bar Row 5 X 8
Cable Pull 6 X 8
Bent-Over Row 6 X 12
Deadlift (on box) 6 X 15
Dumbbell Row 5 X 8
Ben
Squat (parallel) 6 X 10-12
Leg Extension 6 X 15
Leg Press 6 X 8-10
Leg Curl 6 X 12
Barbell Lunge 5 X 15
Mandag, onsdag og fredag eftermiddagsrutine
Lægge
Heel Raise (calf machine) 10 X 10
Seated Heel Raise 8 X 15
One Legged Heal Raise 6 X 12
Underarme
Wrist Roller 4 X till tired
Reverse Curl 4 X 8
Wrist Curl 4 X 10
Tirsdag, torsdag og søndag rutine
Arme
Barbell Cheat Curl 6 X 8
Seated Dumbbell Curl 6 X 6
Concentration Curl 6 X 10
Close Grip Bench Press 6 X 10
Triceps Pressdown 6 X 10
French Press 6 X 8
One Arm Triceps Stretch 6 X 10
Skuldre
Seated Front Press (Universal Machine) 6 X 8-10
Lateral Raise 6 X 10
Standing Dumbbell Press 6 X 8
Bent-Over Laterals 5 X 10
Cable Laterals 5 X 12
Lægge og underarme
Det samme som mandag, onsdag og fredags rutinen.
Diæt
Når man flytter så meget vægt, som Arnold Schwarzenegger gjorde under sine forberedelser, er der også brug for at få noget i kæften. Det er jo faktisk lige så vigtigt som træningen. Her fortærrede Arnold hele 5.0000 kalorier om dagen fordelt over 5-6 måltider med 300 gram protein og en bunke kulhydrater indenfor 30 minutter efter en træningsrutine. Og så selvfølgelig proteinshakes ad libitum.
Se andre seje sager om: Arnold Schwarzenegger
