Arnold Schwarzeneggers træningsprogram til Mr. Olympia var brutalt

Arnold Schwarzeneggers træningsprogram til Mr. Olympia var brutalt

1970, 1971, 1972, 1973, 1974, 1975 og 1980. I de år rykkede Arnold Schwarzenegger titlen som Mr. Olympia, og det var virkelig noget der var med til at kickstarte hans karriere på det store lærred. Men det er ikke noget, man kommer sovende til, og her kan du se hans vanvittige træningsprogram op til konkurrencen i 1975. Det er direkte brutalt.

Arnold Schwarzeneggers træningsprogram til Mr. Olympia var brutalt

Mandag, onsdag og fredag morgenrutine

Bryst

  • Bench Press (shoulder width grip) 5 X 8-10
  • Flat Bench Flye 5 X 8
  • Incline Press (Universal Machine) 6 X 8-10
  • Parallel Bar Dip 5 X till tired
  • Cable Crossover 6 X 12
  • Dumbbell Pullover 5 X 10

Ryg

  • Wide Grip Chin-Up 6 X till tired
  • T-Bar Row 5 X 8
  • Cable Pull 6 X 8
  • Bent-Over Row 6 X 12
  • Deadlift (on box) 6 X 15
  • Dumbbell Row 5 X 8

Ben

  • Squat (parallel) 6 X 10-12
  • Leg Extension 6 X 15
  • Leg Press 6 X 8-10
  • Leg Curl 6 X 12
  • Barbell Lunge 5 X 15

Mandag, onsdag og fredag eftermiddagsrutine

Lægge

  • Heel Raise (calf machine) 10 X 10
  • Seated Heel Raise 8 X 15
  • One Legged Heal Raise 6 X 12

Underarme

  • Wrist Roller 4 X till tired
  • Reverse Curl 4 X 8
  • Wrist Curl 4 X 10

Arnold Schwarzeneggers træningsprogram til Mr. Olympia var brutalt

Tirsdag, torsdag og søndag rutine

Arme

  • Barbell Cheat Curl 6 X 8
  • Seated Dumbbell Curl 6 X 6
  • Concentration Curl 6 X 10
  • Close Grip Bench Press 6 X 10
  • Triceps Pressdown 6 X 10
  • French Press 6 X 8
  • One Arm Triceps Stretch 6 X 10

Skuldre

  • Seated Front Press (Universal Machine) 6 X 8-10
  • Lateral Raise 6 X 10
  • Standing Dumbbell Press 6 X 8
  • Bent-Over Laterals 5 X 10
  • Cable Laterals 5 X 12

Lægge og underarme
Det samme som mandag, onsdag og fredags rutinen.

Arnold Schwarzeneggers træningsprogram til Mr. Olympia var brutalt

Diæt

Når man flytter så meget vægt, som Arnold Schwarzenegger gjorde under sine forberedelser, er der også brug for at få noget i kæften. Det er jo faktisk lige så vigtigt som træningen. Her fortærrede Arnold hele 5.0000 kalorier om dagen fordelt over 5-6 måltider med 300 gram protein og en bunke kulhydrater indenfor 30 minutter efter en træningsrutine. Og så selvfølgelig proteinshakes ad libitum.